Zwangerschap en sporten
Zoals je misschien hebt gelezen in de blog ‘Floor®‘, geven we bij Medifit Zwangerschap- en hersteltrainingen. Bewegen is voor iedereen van belang, maar ook zeker tijdens en na de zwangerschap.
Uit wetenschappelijk onderzoek is bewezen dat sporten tijdens de zwangerschap veel positieve effecten heeft voor zowel moeder als kind, zoals:
- Betere fysieke fitheid
- Minder kans op, en/of afname van, lage rugpijn en bekkenpijn
- Minder kans op, en met name ook verbetering van, zwangerschapsdiabetes
- Minder kans op zwangerschapsgerelateerde hoge bloeddruk
- Minder kans op pre-eclampsie
- Minder kans op prepartum depressie
- Minder kans op macrosomie (bovengemiddeld geboortegewicht)
- Betere circulatie
- Betere stoelgang
Dit alles zonder verhoogd risico op een laag geboortegewicht, vroeggeboorte, miskramen en perinatale sterfte. Belangrijk is ook te vermelden dat er niet alleen een afname kans gerapporteerd is, maar ook een toename kans op bovenstaande complicaties bij het NIET (voldoende) bewegen vanaf het eerste trimester.
Beweegrichtlijn zwangerschap
Wat is nu voldoende beweging? Voor iedereen, tenzij echt afgeraden door verloskundige of gynaecoloog, geldt het volgende:
- Doe minimaal 150 minuten per week conditietraining waar je vermoeidheid van voelt, maar waarbij je nog wel kunt praten (denk aan fietsen/wandelen/zwemmen).
- Doe gedurende de week ook twee keer diverse spierversterkende oefeningen waarbij je nog gewoon kunt doorademen.
- Het kan daarnaast ook nuttig zijn om rustige stretchoefeningen te doen.
- bekkenbodemtraining (gericht op aanspannen en op loslaten) doe je dagelijks, om het risico op incontinentie en andere bekkenbodemproblemen te verlagen. De gratis ‘bekkenbodem app’ is hiervoor een aanrader.
Wil je verantwoord fit blijven tijdens de zwangerschap of herstellen na je bevalling? Dan kan je gratis en vrijblijvend een proefles volgen bij de Floor®-zwangerschap- of hersteltraining. Deze vindt plaats op de dinsdag-, woensdag- en donderdagavond van 19:30 – 20:30 en op de vrijdagochtend van 09:00 – 10:00. Mocht je vragen hebben over de Floor®-trainingen kan je dit mailen naar laura@medifitoss.nl